היא סיפרה לי שכשמתקרב הלילה היא מתחילה להרגיש מתוחה. היא כבר יודעת ששוב היא תתגלגל במיטה באי שקט, עד שתירדם יקח המון זמן! הסיכוי להחזיק מעמד יותר מ-3 שעות שינה קלוש, היא שוב תתעורר ושוב יקח לה זמן להירדם. מיותר לציין שהיא כ"כ עייפה ולא מרוכזת במהלך היום שהחיים מרגישים כבר לא חיים.
ככה היא הגיעה אליי, מרוטה ומיואשת כי את כדורי השינה שהרופא הציע לה היא מפחדת ולא רוצה לקחת. היא כבר לא יודעת מה לעשות, כי חיים ללא שינה יכולים לתת לך את ההרגשה שאתה, זה לא אתה.

מה קורה בזמן שינה ועל מה זה משפיע?

בשינה קורים תהליכים מטבוליים מאוד חשובים.
וטיב השינה משפיע על מערכת החיסון, מערכת העצבים, על הריכוז, שימור אנרגיה ועוד..
והרי השינה היא חלק מההלך הטבעי שלנו  . יש שעות ערות ופעילות ושעות בהם הגוף והנפש עוברים למצב של מנוחה-זה המעבר ביןyin  ל yang  ומה  yang ל yin החיים כמו פעימה, בתנועה בין מצבים שונים וזה חיוני וחשוב לבריאות למצות כל חלק בפעימה –גם החלק של הערות וגם החלק של המנוחה והשינה . כשמשהו משתבש והאיזון מופר, הגוף מגיב.

אז מדוע האיזון מופר? ומדוע הפרעות השינה?

• זה מה שאני בודקת בטיפול.
• אני בודקת את השורש לבעיה .
• יתכן והכל התחיל ממתח נפשי ,סטרס .
• יתכן סטרס על רקע תזונתי .
• אולי שינויים הורמונליים .

כל הבירור הזה חשוב בשביל  להתאים טיפול שיועיל ובחירת נקודות מדויקת.

לאילו דברים כדאי לשים לב כשסובלים מבעיות שינה ?

1. הרמב"ם המליץ לא לאוכל בסמוך לשינה ואפילו להמתין 3-4 שעות מהארוחה האחרונה ועד שהולכים לישון.

אז דבר ראשון חברים, חשוב לתכנן את זמן הארוחה .ולהקפיד לא לאכול בלילה.

2.סוכר מעורר וממריץ, כנ"ל קפאין אז, המנעו מאכילת ושתיית דברי מתיקה בכלל ובמיוחד בסמוך לשינה .כנל לגבי משקאות קפאינים למיניהם כמו ,קפה, רד בול ,קולה וכו'.

3.תבלינים חריפים עלולים לעורר אז הימנעו מהם במיוחד לפני השינה.

4.פעילות גופנית מאומצת -יכולה מאוד להתיש ולרוקן מצברים ,יחד עם זאת היא מעלה את האנדרופינים בגוף ומייצרת סוג של עוררות אצל חלק מהאנשים זה ממש מורגש והם מתקשים להירדם אחרי זה.

מצאו שעה סבירה ורחוקה מספיק משעת השינה שלכם.

 מה כן מומלץ במצב של קשיי שינה?

בגדול ,לעזור לגוף להיכנס למצב של רגיעה .

ומה מרגיע את הגוף?

1.מליסה וקמומיל הם צמחים מרגיעים. אפשר לשתות חליטה בערב ,אלא אם כן אתם סובלים משלפוחית רגיזה. תרחיקו את השתיה משעת השינה.

2.מדיטציה ודימיון מודרך הם דרכים להירגע ,לשחרר את מטעני היום ולהיכנס שלווים ורגועים יותר למיטה.

אפשר להתחיל מדיטציה בנשימה, לשים לב לשאיפת  ונשיפת האויר ,לאפשר למחשבות רק לחלוף במוחכם ,והחזירו עצמכם אל הנשימה המודעות.

יכולה לעזור לזה מוסיקה מרגיעה שאתם אוהבים.

ישנן אפליקציות של מדיטציה ממש מוצלחות ,תשתמשו ,זה כיפי ומועיל.

ומעבר לזה,

טיפול בדיקור סיני ובצמחי מרפא מוכח במחקרים כמסייע לבעיות של שינה .וגם לי יש ניסיון רב בזה.

לקריאה על טיפולים של רפואה סינית לחצו כאן.

אם אתם מזהים שיש ברקע של חוסר השינה שלכם נושא ריגשי שמטריד ניתן לשלב בטיפול הסיני גם טיפולים בהתמקדות .

אפשר לקרוא על ההתמקדות כאן.